Le jour où je me suis (presque) mise aux 10 000 pas

« Je marche seul dans les rues qui se donnent »

L’idée avait déjà germé dans mon esprit. Par-ci par-là j’avais dû lire qu’il était bon de marcher 30 minutes ou plusieurs milliers de pas par jour. Mais ça en était resté là… Jusqu’au jour où, au détour d’une conversation sur tout et rien, ma mère me parle d’un collègue. Ce collègue avait décidé de manger bien le matin et peu le soir et de respecter coûte que coûte les 10 000 pas par jour. Rien qui ne me paraisse infaisable. Sauf que la conclusion pour lui, ce fut assez vite 15 kg en moins ! 15 kilos ! Moi qui ai un objectif moins élevé (je suis raisonnable quand même), j’avais la révélation.

Une éblouissante lumière venait dévoiler le secret qui affinerait mon corps sans trop d’efforts et avec un chiffre très concret : 10 000 pas.

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(Bien sûr ces pas doivent s’accompagner d’une alimentation saine, variée et en quantité limitée, mais là n’est pas mon sujet.)

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Pourquoi marcher 10 000 pas par jour ?–

10 000 pas. Ça paraît un peu rond. Un peu symbolique. Très arbitraire.

Ces 10 000 tout rond nous viennent du Japon des années 60, quand une entreprise nippone lance le podomètre man-po-kei à l’occasion des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964. Il porte bien son nom ce podomètre puisque grosso modo, man = dix mille, po = pas et kei = métre / jauge !

Ces 10 000 pas par jour sont depuis recommandés par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). La recommandation française est plus modeste avec un objectif de 30 minutes de marche rapide au quotidien, préconisé par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES). Pour comparer, ces 30 minutes représenteraient environ 4 000 pas. Alors que choisir ?

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Être ou ne pas être un marcheur ?

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Il s’agit tout simplement d’ambition et de capacité personnelle. Les 30 minutes par jour relèvent d’un minimum à respecter tandis que les 10 000 pas par jour assurent une santé et un bien-être renforcés sur le long terme. Le premier est pour tout le monde, le deuxième pour ceux qui veulent voir un résultat sur leur corps.

On pourra toujours remettre en cause ce nombre de 10 000 et arguer que cinquante ans plus tard, ce n’est peut-être plus tout à fait ce qu’il nous faudrait. La consommation d’un Japonais il y a un demi-siècle n’est sûrement pas la même que la nôtre. Il n’en reste pas moins que l’OMS maintient sa recommandation et que ce montant rond donne un objectif clair et commode pour nous, futur(e)s marcheur(se)s au corps de rêve !

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Les 1 001 bonnes idées pour 10 000 pas par jour–

Alors c’est parti : on investit dans un gadget plus ou moins connecté qui comptera nos pas ou on télécharge une appli-podomètre gratuite sur son smartphone, c’est selon son budget, et… on marche !

Juste ça.

Pas de sueur. Du temps pour soi, à papoter ou à rêver. Aucune tenue sportive exigée. Un bol d’air. La (re)découverte de son environnement.

Sauf que la réalité n’est pas si simple… Mine de rien, 10 000 pas, ça fait beaucoup ! Et il faut le trouver, le temps de marcher ! En toute honnêteté, ma moyenne n’a sûrement pas augmenté très significativement. Ah ! Elle est encore loin la dizaine de milliers de pas quotidienne ! Mais c’est déjà mieux. A vouloir marcher plus, je descend une station de métro avant. Je compare les temps de trajet à pied / en transport. Je prends plus souvent les escaliers. Et ça fait du bien.

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L’impression de gravir des montagnes – ou presque.

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Et puis il y a toutes les alternatives qui peuvent remplacer quelques milliers de pas. Tout effort physique peut être compté comme des mètres parcourus, alors on oublie tout de suite de se mettre la pression si la barre des dix mille n’est pas dépassée sur notre bilan de marche de la journée !

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Allez, on commence la liste, à vous de la compléter !

• Du vélo ou du jogging (20 minutes équivaudraient à 3 000 pas)
• De la trottinette ou du ménage (30 minutes selon des estimations incertaines)
• De la corde à sauter (pas longtemps, parce que ça épuise !)
• Du yoga (pour être tendance)
• Du bricolage (ça fait aussi travailler les neurones)
• La vaisselle (ça marche aussi)
• Les courses (vraiment cette liste donne la joie de vivre)
• Un bon fou rire (sans modération)
• Une soirée à danser (on oubliera de mentionner les calories du buffet)
• Une partie de jambes en l’air (on ne dit pas sport en chambre pour rien)
• Danser dans son salon (sans oublier le boost de bonne humeur)

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