Luminothérapie : lueur d’espoir pour l’hiver ?

© WiLPrZ, Flickr

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Aujourd’hui, j’ai décidé de vous parler et de tester la Luminothérapie. La LuminothéraQUOI, vous me direz ? Commençons donc par un peu d’explications :

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Qu’est-ce que la luminothérapie ?

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La luminothérapie est une technique pour combattre la dépression saisonnière. Mais si, vous savez, cette petite sensation de déprime qui arrive généralement au passage à l’heure d’hiver, quand on se rend compte qu’en partant au travail il fait déjà nuit et qu’en rentrant le soir il fait encore nuit…

On doit cette technique au psychiatre et scientifique sud-africain Norman E. Rosenthal, qui a été le premier à mettre des mots sur les Troubles Affectifs Saisonniers. Ce scientifique a réussi à démontrer que l’exposition à la lumière pouvait pallier les symptômes de la dépression saisonnière. Cette thérapie est également utilisée pour lutter contre l’insomnie.

En effet, lorsque l’on est moins exposé à la lumière du jour, le corps sécrète plus de mélatonine, ce qui entraîne une baisse de vitalité globale. L’exposition à une lumière artificielle qui recrée les effets de la luminosité solaire permettrait de limiter la sécrétion de mélatonine.

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Comment pratiquer la luminothérapie ?

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Pour pratiquer la luminothérapie, il n’y a rien de plus simple : il suffit de s’exposer une trentaine de minutes par jour (de préférence le matin) devant une lampe à lumière à large spectre.

En gros, le plus difficile dans la pratique c’est l’achat de cette lampe. On en trouve beaucoup dans le commerce, avec différentes particularités et à différents prix. Les experts du domaine conseillent une lampe dont la puissance d’éclairement est de l’ordre de 10 000 lux (unité de mesure de l’éclairement lumineux).

A noter que plus la puissance d’éclairement est forte, moins longtemps il faut rester devant. De même, plus vous vous placez loin de la lampe, plus le traitement durera longtemps. La distance préconisée est de 30 cm. Durant l’exposition, vous pouvez vaquer à vos occupations dans la limite du rayon de 30 cm de la lampe (en gros, prenez un bon bouquin ou méditez tranquillement).

Il vous faudra débourser entre 50 et 150 euros suivant le modèle choisi.

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Test et retour d’expérience :

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J’ai testé la luminothérapie durant une dizaine de jours d’affilés. Au début de mon utilisation, j’étais assez sceptique même si je fais partie des personnes qui ont besoin de beaucoup de lumière et qui ressentent cette « dépression saisonnière ». J’ai testé cette lampe durant une période où j’étais assez fatiguée et à cran. Et quelques jours après le début de mon test, j’ai pu noter que j’étais moins souvent de mauvaise humeur. Mais bon pour moi, il y a tant de facteurs possibles qui jouent sur le moral, qu’il est vraiment difficile d’y voir un véritable lien de cause à effet.

C’est pourquoi, avant l’achat d’une lampe, je vous conseille de faire comme moi et de vous en faire prêter une. Car même si les effets sont avérés, la pratique doit être quotidienne et ne s’adapte donc pas à tout style de vie.

Pour ma part, je pense que prendre 30 minutes pour soi par jour avec un bon bouquin ou à méditer, ça fait du bien que ce soit devant une lampe de luminothérapie ou devant un bon feu de cheminée. Mon expérience de luminothérapie s’arrêtera là, j’essayerai plutôt de me poser quelques minutes tranquillement durant la journée ou passer une bonne soirée raclette entre amis pour remettre mon moral à bloc et bien passer l’hiver.

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